운동 상담 사례.

운동 상담 사례.

 

어느 분이 다음의 내용을 질의 해 오셨습니다. 질문에 대한 답변입니다. 여기에 이 글을 싣는 이유는 많은 분들이 같은 질문을 하기 때문에 타산지석으로 삼으라고…. 전 다이어트와 균형 잡힌 몸매를 위해서 헬스?시작했습니다. 제가 하고있는 운동이 올바른 건지 잘 몰라서 조언부탁 드려요. *가장 먼저, 런닝머신 60분 (프로그램에 맞춰서 5.0-7.0 속도로 걷다가 뛰다가 4회 반복 , 420Kcal 소모) *두 번째, 기구운동 (이름은 잘 모르겠는데, 상체운동 3가지, 하체운동 1가지, 복부운동 1가지 하고 있습니다. 12회씩 3세트) *세 번째, 자전거 30분 *마지막으로, 마사지벨트 5분 정도... 일주일에 5-6일 운동하구요, 기구운동은 2-3일에 한번정도 하고 있어요. 이렇게 운동한지는 3주일정도 됐구요, 운동에 대한 지식이 없어서... 앞으로도 꾸준히 운동할건 데 운동하는데 있어서 잘못된 습관을 갖게 될까 조금 걱정이 되는군요. 먼저 운동 시작 3주 정도에 이렇게 꾸준하게 실천하고 있다는 것에 대단한 의지를 높이 평가 합니다. 운동하는 총량은 몸에 무리가 없는 정도라면 상당히 잘 하고 있는 것이지만, 사실 운동하는 순서를 조금 수정해야 더욱 좋은 효과를 볼 수 있을 것 같군요. 전 다이어트와 균형 잡힌 몸매를 위해서 헬스를 시작했습니다. -> 다이어트와 균형 잡힌 몸매를 위해서 라면 운동 프로그램 뿐만이 아니라, 섭취하는 식사와의 균형이 무척 중요합니다. 그 내용이 빠져 있군요. 즉. 열심히 운동하고 삼겹살에 소주나 뭐 이런 것 먹게 되면, 운동효과가 오히려 마이너스가 되는 경우도 있습니다. *가장 먼저, 런닝 머신 60분 (프로그램에 맞춰서 5.0-7.0 속도로 걷다가 뛰다가 4회 반복 , 420Kcal 소모) *두 번째, 기구운동 (이름은 잘 모르겠는데, 상체운동 3가지, 하체운동 1가지, 복부운동 1가지 하고 있습니다. 12회씩 3세트) *세 번째, 자전거 30분 *마지막으로, 마사지벨트 5분 정도... -> 운동하는 순서는 여기 여러분들이 소개한 바 대로 먼저 준비운동 - 스트레칭 - 웜업 - 무산 소 웨이트 기구운동 - 유산 소 운동- 스트레칭 - 마무리 운동 - 마사지 - 사우나 와 샤워 . 이런 과정으로 순서를 바꾼다면, 1. 준비운동을 하고, 2. 스트레칭.( 뭐 별거 아닙니다- 온몸을 비틀어서 근육을 10 ~ 15% 정도 늘려 주는 것입니다. 3. 웜업- 유산소 운동 기구 혹은 줄넘기 같은 걸로 약 5분 정도 열심히 하면, 몸에서 땀이 배어나올 정도. 이때가 되면 체온이 약 2도 정도 올라간 상태가 됩니다. 4. 무산소 운동- 웨이트 운동이라고도 하는데, 아마 이름을 모른 다고하는 기구 이름은 벤치프래스, 인클라인프래스.펙덱풀라이 이런 정도 일 겁니다. 모든 운동에는 두가 지 목적을 따로 가지고 합니다. 첫번째는 벌크 운동이라 해서- 몸의 근육 매스를 크게 하는 운동이고, 여기에는 보통 벤치에 누워서 무겁게 적은 횟수를 반복하는 운동이 해당되고요, 두 번째는 데피레이션 운동이라 해서 벌크 운동으로 펌핑된 근육의 잔 근육을 섬세하게 다듬어 주는 운동으로 보통 가벼운 기구를 이용해서 많은 횟수를 반복하는 방법입니다. 주로 덤벨 플라이, 펙덱 플라이, 체스트 웨이트 등으로 무겁게 하지 못하는 운동이 여기에 속합니다. 무산 소 운동을 먼저 하는 이유는 몸에 저장되어 잇는 영양분의 대사 과정이 운동을 시작하면 처음에 탄수화물과 단백질이 소모되게 되는데, 이때 큰 힘을 낼 수 있는 영양분이기 때문입니다. 몸을 상하로 나누어서 2분할 이란 운동으로 자극을 주는 방법과 3분할 더 세분해서 운동하는 방법도 있지만, 대개 초보 과정에서는 온몸을 전부 다 자극을 주는 전신운동을 많이 합니다. 5. 유산소 운동- 이제 온몸의 체력이 바닦나서 한계에 부딪치면, 마지막으로 몸에 남은 지방을 태우기 위해서 유산소 운동을 합니다. 런닝머신에서는 뛰지 마세요- 빠른 속도로 걷는 게 좋습니다. 왜냐하면, 뛰게 되면 두가 지 가 안 좋은 점이 있는데, 하나는 빠르게 뛰는 것이 유산 소 운동이 아닌 무산 소 운동이 될 학률 이 높아지게 되는 것 이고, 두 번째는 여성분들 의 가슴이 출렁거리면서 탄력 있는 몸매 가꾸기에 도움이 별로 좋지 않을 수도 있으니까요. 유산 소 운동은 최하 20 분에서 1시간 정도가 적당합니다. 6. 이렇게 운동이 끝나고 나면, 다시 처음으로 돌아가서 스트레칭 해주고 마사지나 이런 것으로 마무리 운동 합니다. 7. 샤워 하기 전에 사우나 하는 것은 몸 속에 쌓인 피로 물질인 젖산을 분해하거나 근육의 통증을 이완 시켜주는 역할을 합니다. 일주일에 5-6일 운동하구요, 기구운동은 2-3일에 한번정도 하고 있어요. -> 운동에 강박관념을 갖지 말고 친해지도록 노력하고요, 스스로 즐겁게 생각하고 꾸준하게 하시면 아마도 1년 정도면 자신도 몰라보게 달라진 몸을 만들 수 있을 겁니다. 기구 운동도 운동하는 날마다 함게 꾸준하게 하세요. 이렇게 운동한지는 3주일정도 됐구요, 운동에 대한 지식이 없어서... 앞으로도 꾸준히 운동할건 데 운동하는데 있어서 잘못된 습관을 갖게 될까 조금 걱정이 되는군요. -> 운동하다가 궁금한 점은 헬스장에 있는 코치에게 상담하거나, 만약 좀 창피하다고 느끼시는 부분은 여기에 문의 하세요. 섣부른 지식은 잘 못된 방향으로 편차가 나서 초기에는 잘 모르지만 시간이 어느 정도 지나고 나면 전혀 엉뚱한 결과를 도출해 낼 수 있습니다. 그럼 즐거운 운동으로 원하시는 몸매를 만들기를 바랍니다. 건강에 자신 있는 당신 언제나 아름답습니다.