[스크랩] 유산소 운동 종결편

유산소 운동의 마지막을 장식합니다.

여러분들에게 유산소 운동을 많이 하시라고 궜했는데, 호응이 좋아서 질문도 많고, 헬스크럽 회원도
늘었습니다.

그럼 이제는 유산소 운동을 언제까지 해야 하는지 하는 문제를 다뤄 보겠습니다.

처음 운동을 시작할 때부터 죽는 날까지 유산소 운동만 하라고 권한다면(?) 아무도 운동하려 하지
않을 것입니다.
그렇습니다. 처음부터 제대로된 지도를 받고 꾸준하게 해오신 분은 길게 잡으면 6개월이면 유산소
운동의 졸업장을 받게 됩니다.

그 많던 뱃 살 다 어데로 가고 홀쭉한 몸매로 이제 스타트 라인에 서게 되는 겁니다.
하지만 달라진 것이 있다면

첫째 심폐기능의 향상을들 수 있습니다.
아무리 뛰어도 지치지 않는 심장과 폐를 만들어 놓은 상태가 되는 겁니다.
그래서 친구나 동료들과 함께 등산을 한번 가보면 아마 친구들이 왜 산을 뛰어다니느냐는 우스개
소릴 할것 입니다.
그만큼 지치지 않는 심장과 허파를 만들어 놓은 것입니다.

둘째 다리 근력의 강화 입니다.
겉으로 보기에 보디 빌딩 선수처럼 울퉁불퉁하진 않아도 다리에 있어야 할 모든 근육의 짜임새가
이미 갖춰진 상태여서 자신감이 넘치는 근력을 유지하고있다는 겁니다.

셋째 체중의 감소내지는 균형을 이룬것입니다.
대개 도시인의 체형이 좌식 생활과 과다영양섭취 그리고 상체 위주의 활동으로 인한 상체 발달로
상체비만의 불균형을 이루고있던 몸매가 상하체의 균형을 이루고 있음을 알 수 있습니다.

이런 상태의 몸을 만들려면 그에 상응하는 땀으로 그 댓가를 치를 수 밖에 없습니다.

우리의 몸은 너무나 정직해서 땀 흘린 것 만큼만 보상을 해주기 때문입니다.

그럼 어떤 방식으로 유산소 운동을 해야 하는지에 대한 설명을 드리겠습니다.

헬스장에 있는 고정식 싸이클을 보면 가운데 손잡이가 있는데, 그 부분을 맨손으로( 장갑을 끼면 안됨)
잡고 운동을 하면 좌측 하단에 PULSE 라 하는 심장 박동수가 나옵니다.

정상인의 경우 지수 220 에서 자기 나이를 빼고 0.6 을 곱해서(60%) 운동을 합니다.
그리고 한달에 약 5 % 씩 향상시키면서 운동을 해 나가면 됩니다.
이론상으로는 자기 최고 맥박의 90% 까지 가능하다고 합니다.

하지만 운동을 진행하면서 체내에 있는 지방의 소모와 혈액 속의 고지혈의 감소 그리고 혈관의 확장
등으로 같은 단위의 운동에서 분당 맥박수는 감소하는 추세를 보입니다
만일 운동을 하면서 약 1개월 정도 진행되는 과정이 언제나 처음과 같다고 한다면 운동 전문가나
의사와 상담하시기 바랍니다.
아마 심장계통의 문제가 있거나 아니면, 허파( 폐) 게통의 문제가 발생할 수도 있으니까 그때는
운동부하 검사를 받은 다음 본인에 맞는 운동 프로그램을 다시 짜야 하겠지요.

여담입니다만, 얼마 전에 내가 지도하는 50대 중반의 남자가 상담을 요청해 왔습니다.
관에서 근무하는 관계로 매일 술자리가 이어진다고 하소연하는 그 사람은 요즘 날씨가 추워지면서
머리 특히 뒷골이 아프다고 합니다.
그래서 병원에서 혈압을 측정해본 결과 190 에 110 정도로 상당히 심각한 고혈압 계통의 환자였습니다.

약 1년 전에 상담을 했을때에는 이렇게 까지 심각한 상태는 아니었기 때문에 저강도 장시간 유산소
운동을 하라고 주문한 적이 있었는데, 그동안 아마 열심히 하지 않고 매일 마시는 술과 담배로 인해서
오는 폐해인것 같았습니다.

병원의 처방으로는 운동을 쉬고 안정을 취하라는 결론을 내린 상태였지요.
그리고 징코민 같은 혈압개선제를 장기 복용하라는 지시였지만, 그렇게 해도 머리아픈것은 개선이되지
않는 다는 하소연이었습니다.

나의 결론은 이렇습니다.
아마 약을 복용하고 어느 정도 혈압이 내려간다 해도 근본적인 문제는 해결 된 것이 아니기 때문에
어느 시기가 되면 다시 또 운동을 시작해야 할 때가 올겁니다.
그렇다면 기회가 있을때 꾸준하게 장시간 저강도 유산소 운동으로 혈관을 개선하고 고지혈을 녹여서
체질을 개선하는 것이 근본적인 치유책이 되지 않을 까 하는 생각입니다.
물론 담배와 술은 당장 끊어야 하겠지요.

이 글을 읽는 우리 친구들 중에는 이런 분이 한분도 없었으면 좋겠습니다.

다음에는 기회가 되면 보디빌딩 운동의 근본이 되는 웨이트 트레이닝 방법에 대해 말씀드리겠습니다.

항상 즐거운 마음으로 운동합시다.

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