[스크랩] 헬스를 시작하려는 친구들에게

친구가 배가 약간 나온다고 걱정하는 투로 메일을 보내왔다.

그 질문에 대한 답변인데, 우리친구들도 참고를하라고 여기에 글을올린다.

우선 건강하리라 보고 약간 배가 나온 것은 우리 나이에 별거 아니다.-우선 맘 편하게 먹고 .

배가 나온다는 것. 이게 간단하게 설명될 성질이 아니라는데 있다.
그리고 다음에 만나면 자세하게 알려주마.


세가지를 설명해야 하는데, 너도 잘 알다시피 인체생리학과 영양학 그리고 트레이닝 방법론 등인데, 오늘은 맛보기만 설명하고자 한다.

우선 인체는 뼈와 근육 그리고 표피(피부 혹은 피하지방)으로 구성되어 있어서 우리가 매일 섭취하는 영양이 인체 신진대사 기능으로 소모하는 양보다 많으면 그 남는 양이 몸에 지방으로 축적되는 현상이 있는데, 우리처럼 나이가 들면 섭취는 늘고 소모는 줄어들어서 그 남는 양 만큼이 지방으로 몸에 쌓이게 되는데 이걸 배가 나온다고 한다.

우리가 먹는 영양소는 대충 5가지로 나누는데 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄등이고, 몸에서 에너지로 쓰이는 것은 주로 탄수화물이 쓰이고, 지방은 잘 소모되지 않는데, 저강도의 긴시간을 운동하면 문제의 핵심인 뱃살의 주 성분인 지방이 소모된다.

지방은 몸에 골고루 분포되어 있어서 특정부위만의 지방소모는 안되고 골고루 소모되는 현상을 나타낸다.

운동은 크게 준비운동(웜업), 스트레칭운동, 웨이트운동, 유산소운동등으로 구분할 수있으며, 그 방법은 좀 복잡하지만 여기서는 네가 할 수 있는 운동 프로그램을 알려주고자 한다.

우선 너는 몸에 분포된 체지방제거가 목적임을 알고 기본적인 3 ~ 6 개월 정도를 계획하고 "유산소 운동"을 중점적으로 해야한다.

지금은 내가 보지는 않았지만 아마 상체가 하체보다 훨씬더 발달 되었을 것으로 생각하고.....

헬스기구 파는데 가서 가장 작고 가볍고 싼 헬스싸이클을 하나 구입하여야 한다.-아니면 헬스클럽에 등록을 해야 하는데 초기에는 별로 도움이 안된다.

약 20 ~ 30만원 정도면 마그네틱식으로 편안하게 앉을 수 있는 싸이클을 구입할 수 있다.

1. 아침이나 저녁쯤 식사는 운동시작 2시간 전에 절반정도의 양으로 배부르지 않을 만큼만 먹고 물을 1리터쯤 준비해서 싸이클에 올라간다.

2. 가장 약한 로드에 쎄팅하고 무지막지하게 페달을 밟아서 1분에 100 회전이상 되게 돌린다.

3. 너무 빨라서 100 RPM 이상이 되면 강도를 점차로 올려서 근사치가 되도록 조절한다.

4. 이렇게 하면 엄청난 호흡량 때문에 숨이 가빠지는데, 이게 바로 평소때 들이 마시는 양보다 2 ~ 3배 많은 양을 들이 마시는데 이게 그 유산소 운동이다.
운동을 하면서 목이 마르면 준비한 물을 - 절대 탄산음료나 쥬스는 안된다- 갈증이 해소 될 정도의 약간 목만 축이는 정도로 조금씩 마시면서 열심히 탄다. 아마 1리터는 운동이 끝나기 전에 다 마실 것이다.
참고로 물은 아무리 많이 마셔도 상관이 없다. 바로 몸 밖으로 배출되니까 말야. 배만 출렁거릴정도가 아니면된다. 참고로 운동시간은 최소 20분이상 1시간까지다. 그것도 매일 ....

5. 대기 중의 산소는 약 17% 정도. 이걸 마시고 3%정도 소모하고 다시 14% 정도 내 뱉는데 단위 시간당 호흡량이 많으니까 전체적으로 보면 산소 소모량은 증가하게 되고 이 산소가 몸에 들어가서 혈액에 따라 돌면서 지방을 녹이는 역할을 한다.

6. 약 3 ~ 6개월이 지난 다음에는 몸에 지방도 빠지고 다리도 튼튼해져서 런링머신에서 마음껏 뛰어도 된다. 지금 상태로 만일 런닝머신에서 뛰게 되면 과체중으로 인한 무릎과 발목 그리고 엉치뼈의 고 관절의 손상으로 바로 병원으로 실려가게 됨을 명심해라.

7. 그리고 나서 가벼운 컨디션을 유지한 상태에서 헬스크럽 문을 두드려도 늦지 않다. 그때는 본격적으로 웨이트 운동으로 근육을 만들어 헐크처럼 몸을 가꾸면 된다.

8. 그때는 여름쯤에 해당이 되겠지만 그 동안에 주의햐야 할 사항은 절대 금연, 그리고 음주는 1달에 한번정도만 하는 것을 지켜내고 절대로 배 부를정도로 먹지 말라.

9. 카로리 소모량은 탄수화몰과 단백질은 1그램당 4카로리 지방은 9카로리를 가지고 있는데, 운동으로 지방을 1키로 빼려면 약 9000카로리를 소모해야 하는데, 순수한 운동으로 지방을 뺀다고 가정할때 부산까지 걸어서 가야 할 정도 이다.
하지만 우리 몸에는 대사 기능이란 것이 있어서 그날 섭취한 에너지는 대부분을 그날 소모한다. 단 대사기능으로 쓰고 남은 것만 몸에 축적되니까 시간을 가지고 느긋하게 서서히 운동을 하면 어느날인가는 줄어들어있는 몸의 변화를 느낄 것이다. 아마 한달에 허리띠 한칸씩은 줄어들 것이다. 따라서 약 6개월 정도는 몸무게 재러 저울에 올라갈 필요가 없다.


이 정도에서 마치고 궁금한 것은 전화 032-520-2401, 016-752-2401 혹은 멜로 연락해 다오.

내가 10년 이상 운동을 하고 알고있는 전부를 한번에 다 알려줄수 없음을 안타깝게 생각하며 다음에 자세한 이야기를 해 주마.
참고로 특강을 해도 젤 간단한게 6시간이다.

그럼 열심히 운동하길 바라면서.......

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